תזונה נכונה ואורח חיים בריא לנכים עם מוגבלות

הקפדה על תזונה נכונה ואורח חיים בריא הם חלק חשוב מהתהליך השיקומי והבריאותי, במיוחד עבור אנשים עם מוגבלו1732095692267.jpgת פיזית. בחירת מזונות מתאימים ושמירה על פעילות מותאמת יכולים לעזור לשפר את איכות החיים, למנוע בעיות בריאותיות ולתמוך בתהליך השיקום.

  1. איזון תזונתי-

חלבון: אנשים עם אורח חיים יושבני, נוטים לפעמים לאבד מסת שריר עקב חוסר תנועה. החלבון עוזר לשמור על מסת השריר ולתמוך בהתאוששות מהאימונים. מקורות מומלצים לחלבון: עוף,דגים, ביצים, עדשים, גבינות ודגנים מלאים.

פחמימות פשוטות: אנשים נוטים לצרוך יותר פחמימות כאשר רמת הפעילות הגופנית נמוכה יותר, לכן חשוב לשים דגש על פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, קינואה, ושיבולת שועל.

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: תורמת לעיכול תקין ומונעת עצירות, הנפוצה בקרב אנשים עם מוגבלות פיזית. חשוב להקפיד על אכילת ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.

  1. שמירה על משקל גוף תקין -

משקל עודף יכול להוות עומס נוסף על הגוף, במיוחד לאנשים בכיסא גלגלים. הוא יכול לגרום ללחץ על השרירים, כלי הדם והעצבים ולהעלות את הסיכון לפצעי לחץ. לכן חשוב לשמור על גרעון קלורי מתון אם יש
צורך בירידה במשקל ולעקוב אחר צריכת הקלוריות באופן קבוע.

  1. שמירה על רמות נוזלים -

אנשים עם מוגבלות פיזית נוטים לעיתים קרובות לשתות פחות מים, מה שיכול להוביל להתייבשות ולהחמיר בעיות עיכול. הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
.נסו לשלב מזונות עשירים בנוזלים, כמו פירות וירקות טריים: מלפפון, אבטיח, סלרי ופירות הדר

  1. תזונה למניעת דלקתיות -

דלקתיות היא בעיה נפוצה בקרב אנשים עם מוגבלות פיזית, במיוחד אם יש חוסר תנועה ממושך. מומלץ לאכול מזונות אנטי-דלקתיים כמו: אגוזי מלך, שקדים, שמן זית, סלמון, כורכום וג'ינג'ר.

  1. תזונה למניעת פצעי לחץ -

פצעי לחץ יכולים להופיע כאשר יושבים במשך זמן רב בלי תנועה מספקת. תזונה נכונה יכולה לסייע במניעת הפצעים הללו: הקפידו על צריכה מספקת של חלבון, ויטמין C ואבץ, שחשובים להתחדשות העור ולמניעת זיהומים. מזונות מומלצים: פירות הדר, עגבניות, ברוקולי, אגוזים, וזרעים.

  1. פעילות גופנית מותאמת -

    .גם אם יש מגבלה בתנועה, ניתן לבצע תרגילי גמישות, תרגילים עם גומיות התנגדות או פעילות אירובית מהכיסא. זה מסייע בשיפור זרימת הדם ובהפחתת מתח.

    לסיכום-

לנכים ובעלי מוגבלויות יש אתגרים ייחודיים, אבל תזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים לעשות הבדל עצום. השילוב בין אכילה מאוזנת לפעילות גופנית מותאמת משפר את איכות החיים, תומךבתהליך השיקום, ומפחית סיכון לבעיות בריאותיות נוספות.

  • .המידע המוצג הינו כללי בלבד ואינו מהווה תחליף ליעוץ רפואי ותזונתי
השאירו פרטים לפגישת ייעוץ

Please publish modules in offcanvas position.